Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi fit bir vücuda sahip olmanın yollarını arıyor. Bunun için kimileri birkaç hafta içinde hızlı kilo vermek için internetten ve sosyal medyadan duyduklarıyla şok diyetlere yönelip  sağlıklarını tehlikeye atabilirken, kimileri ise diyetin ‘kişiye özel’ olduğunun bilinciyle uzmana danışıyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek “Yaza formda girmek isteyenler kesinlikle şok diyetlerden ve kulaktan dolma bilgilerle hareket etmekten kaçınmalıdır. Bu tarz diyetler verilen kiloların kısa sürede fazlasıyla geri alınmasına yol açarken, hayati riske de neden olabilir. Diyetin kişiye özel olduğunun bilinmesi, dengeli ve yeterli beslenmeye önem verilmesi ve kalori açığı oluşturmak için mutlaka günlük yaşam alışkanlıkları arasına düzenli ve tempolu yürüyüşün katılması hem kilo kontrolünü sağlamak hem de enerjik ve sağlıklı bir yaz geçirmek için en önemli adımlardır” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek, yaza formda girmenin 7 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

• Antioksidanlardan zengin beslenin

Yaz aylarında artan güneş maruziyeti ve çevresel faktörler, vücutta serbest radikal üretimini artırarak hücre hasarına yol açabilir. Antioksidanlar vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyan maddelerdir. Ancak sadece hücre hasarını önlemekle kalmazlar, aynı zamanda vücudun metabolik süreçlerini destekleyerek yağ yakımını kolaylaştırıp kilo verme sürecine de doğrudan katkı sağlarlar. Antioksidan besinler düşük kaloriyle yüksek besin değerine ulaşmanızı sağlar ve ani acıklamaları, abur cubur tüketimini önleyerek dengeli bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olurlar. C, A ve E vitamini, polifenoller ve flavonoidler gibi antioksidan bileşikler; renkli sebze ve meyvelerde, yeşil yapraklılarda, yaban mersini, çilek, domates, havuç, zeytinyağı, ceviz ve yeşil çay gibi besinlerde bolca bulunur. Günlük öğünlerinize farklı renklerde sebze-meyve ekleyerek hem yazın formda ve enerjik olabilir  hem de hücrelerinizi koruyabilirsiniz.

• Öğün atlamayın, dengeli beslenin

Gün boyunca düzenli öğünler tüketmek, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Özellikle sabah kahvaltısı, gece boyu yavaşlamış olan metabolizmanın yeniden aktive olmasını sağlar. Öğün atlamak, açlık hissini artırır ve bir sonraki öğünde aşırı yemek yeme davranışını tetikleyebilir. Öğünlerinizde protein, sağlıklı yağ, sebze ve lifli karbonhidrat içeren dengeli bir dağılım olmalıdır. Ayrıca ana öğünler dışında, ara öğünlerde kuruyemiş, yoğurt, meyve, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek iştahınızı yönetebilirsiniz. 

• Her öğünde protein alın

Protein, kas dokusunun korunması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve tokluk hissinin sağlanması için oldukça önemlidir. Yaza hazırlanırken sağlıklı kilo vermek ve kas kaybını önlemek için yeterli protein alımı mutlaka sağlanmalıdır. Günde ortalama olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1 gram protein alınması önerilir. Hayvansal protein kaynakları (yumurta, et, tavuk, balık, hindi, süt ve süt ürünleri) kadar bitkisel proteinler (bezelye, mercimek, nohut, kinoa) de günlük diyete dahil edilmelidir. Öğünlerinizin ortasında protein tüketmek, insülin tepkisini dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar.

• Mevsim sebze ve meyveleriyle renkli tabaklar hazırlayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek “Mevsiminde tüketilen sebze ve meyveler besin ögesi açısından daha zengindir. Yaz aylarında çıkan sebze ve meyvelerin genellikle su oranları yüksek, kalorileri düşük ve lif içerikleri fazladır. Bu özellikleriyle kilo kontrolünü desteklerken aynı zamanda bağırsak sağlığını da iyileştirirler. Renkli tabaklar oluşturmak, farklı vitamin ve minerallerin alınmasını sağlar. Örneğin, domates likopen açısından, yeşillikler folik asit ve K vitamini açısından zengindir. Her öğünde tabağınıza en az 2 farklı renkte sebze eklemeye çalışın” diyor. 

• Tuzu azaltın, ödemle vedalaşın

Yaz aylarında vücutta en sık karşılaşılan sorunlardan birinin ödem olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Enyüksek şöyle konuşuyor: “Aşırı tuz tüketimi, hücre dışına su çekilmesine neden olur ve ödemi arttırarak şişkinlik hissi yaratır. Özellikle işlenmiş gıdalar, hazır soslar, salam, sosis, cips gibi ürünler yüksek oranda sodyum içerdiklerinden vücutta ödem tutmaktadır. Bu ürünlerin yerine taze pişmiş yemekler ve doğal baharatlarla hazırlanmış tarifler tercih edilmelidir. Limon suyu, sirke, sarımsak, karabiber, kekik gibi lezzetlendiriciler hem yemeğin lezzetini artırır hem de tuz ihtiyacını azaltır. Ayrıca ananas, maydanoz, salatalık gibi doğal ödem atıcı besinler de diyetinize eklenebilir. Her gün en az 2 litre su içmek de hem metabolizmayı hızlandırır hem de cildin nem dengesini korur.”

• Sağlıklı yağlara sofranızda yer verin

“Yağsız diyet” algısı, özellikle kilo vermek isteyen bireyler arasında yaygındır. Oysa vücut için bazı yağlara mutlaka ihtiyaç vardır. Omega-3 yağ asitleri (örneğin ceviz, somon vb), iltihap azaltıcı etkisiyle hem kalp sağlığını destekler hem de cilt ve saç kalitesini iyileştirir. Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar ise kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Yağları tamamen kesmek yerine, sağlıklı yağları doğru miktarda ve doğru kaynaklardan almak hem diyetin sürdürülebilirliğini artırır hem de tatmin hissini yükseltir.

• Beslenmenizi mutlaka egzersizle destekleyin

Sağlıklı kilo verme sürecinde; yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmek kadar bunu her gün düzenli egzersizle desteklemek de kritik önem taşımaktadır. Doğru egzersiz programı sayesinde hem daha hızlı yağ yakımı sağlanır hem de vücut şekillenerek daha fit ve sağlıklı bir görünüme kavuşur. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite, enerji seviyesini artırır, stresi azaltır ve genel ruh halini iyileştirir. Açık havada haftada en az üç gün, bir saat orta tempolu yürümek sağlıklı kilo verme sürecinde en büyük destekçiniz olacaktır. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Alerjik hastalıklar dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 15’ni etkilemektedir. Günümüzde bu oran her geçen gün daha da artmaktadır. Ülkemizde de alerjik hastalıklar endüstrileşme, coğrafik özellikler, yaşam koşulları gibi değişkenlere göre bölgesel farklılıklar göstermekle beraber genel olarak toplumun yüzde 25’inde görülmektedir. Gözlerde alerjik reaksiyonlar ise, duyarlı olunan etkene maruz kalındığında ilgili alerjene karşı hassas olan gözlerin verdiği kızarıklık, şişlik, sulanma ile ortaya çıkar. Alerjenler gözdeki mast hücreleri dediğimiz bağışıklık hücrelerini uyarırlar ve bu hücrelerden histamin gibi maddeler salınır ve kızarıklık, şişlik, kaşıntı gibi şikayetlerin ortaya çıkmasına sebep olur. Bu reaksiyonlar devam ederse daha fazla hücre bölgeye göç eder ve inflamasyon dediğimiz durumu başlatırlar. Sonuç olarak gözlerdeki bu rahatsız edici bulgular daha da artar.

Evcil hayvan tüyleri ve ev tozları alerjiyi tetikleyebiliyor

Alerjik konjonktivitin en sık görülen tipleri polenler ve küf mantarı sporlarının da etken olabileceği mevsimsel alerjik konjonktivit ve şikayetlerin tüm yıl boyunca devam ettiği perenniyel alerjik konjonktivit şeklindedir. Mevsimsel alerjik konjonktivitli hastalar, ev ya da işyerleri gibi kapalı yerlerde rahat ederken, dışarı çıktıklarında yani havadaki polen, küf gibi alerjenlere maruz kaldıklarında şikayetleri başlar. Ev tozu akarları, evcil hayvanların tüyleri gibi iç ortam alerjenlerine maruz kalındığında alerjik şikayetler artıyor ise bu durum kişinin pereniyel alerjik konjonktivitinin olduğunun işareti olabilir. Bu hastalar gerekli çevresel önlemleri aldıklarında oldukça rahat ederler.

Egzoz dumanı ve paketli gıdalarda alerjiyi tetikliyor

Alerjk konjonktivitler çocuklarda ve adölasan çağda daha sık görülür. İleri yaşlarda görülme sıklığı giderek azalır. Çevresel faktörlerinin etkisinin ve endüstrileşmenin her geçen gün hızlı bir şekilde arttığı günümüzde, paralel olarak alerji ile ilgili rahatsızlıklar da artmaktadır. Hava kirliliğinin artması, egzoz dumanı, işlenmiş ve paketli gıda tüketiminin artması, mikroplastikler, nanopartiküller ve yoğun deterjan ve kimyasal madde kullanımı durumu ne yazık ki daha da kötüleştirmekte. Küresel ısınma ile birlikte polen mevsiminin uzaması da mevsimsel alerjik konjonktivit sezonunun daha uzun sürmesine ve sonuç olarak hastaların rahatsızlığının süresinin de uzamasına sebep olmaktadır.

Yastık, yorgan ve nevresimlerinizi 60 derecede yıkayın

Alerji zamanı gelmeden gerekli önlemleri alabilmek için alerjinin neye karşı olduğunu belirlemek, gerekiyorsa alerjiden koruyacak ilaçları zamanında kullanmaya başlamak kişinin yaşam kalitesini arttırmada yardımcıdır. Ayrıca çocukların işlenmiş, paketli, gıda boyalı, kıvam artırıcılı gıdalardan uzak tutulup mümkün olduğu kadar doğal sebze ve meyvelerle beslenme alışkanlıkları edinmeleri için motive edilmeleri önem arz etmektedir. Mümkünse küçük yaştaki bağışıklık system matürasyonu henüz tamamlanmamış çocukların kreş, alışveriş merkezi gibi ortamlara sokulmaması gerekiyor. Ev içi alerjen miktarını azaltmak da çok önemlidir. Özellikle ev tozu akarlarına karşı alerji var ise kuş tüyü, yün yastık yorgan kullanılmamalı, yün halılardan, kalın perdelerden, nevresimlerden kaçınılmalıdır.  Yastık, yorgan, nevresim değişiminin haftalık yapılıp 60 derecede yıkanılması gerekmektedir.

Dışarı çıkarken siperli şapka ve güneş gözlüğü kullanılmalı 

 Alerjik konjonktivitin en sık semptomları kaşıntı, kızarıklık ve sulanmadır. Ayrıca yanma, batma, ışık hassasiyeti, göz kapaklarında şişlik ve göz kapağının iç kısmında kızarıklık görülebilir. Göz ile ilgili şikayetlerin yanı sıra burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı, astım ve egzamaya ait bulgular da eşlik edebilir. Hastalığın tanısı ayrıntılı öykü ve detaylı göz muayenesi sonucunda koyulur. Alerjik konjonktivitin tedavisinde öncelikle ilgili alerjen tespit edilebiliyorsa alerjene maruziyetin kısıtlanması çok önemlidir. Bu sebeple ev ortamında toz kontrolü, polen mevsiminde camların kapalı tutulması, dış ortama çıkarken mümkünse siperli şapka ve güneş gözlüğü kullanılması gerekmektedir. Gözleri ovuşturmak semptomları daha da kötüleştirebilir ve mekanik etki göze zarar verebilir. Bu nedenle gözleri ovuşturmaktan kaçınılmalıdır. İlaç tedavisinde ise birinci basamakta antihistaminik göz damlaları, mast hücre stabilizatörü damlalar, kortikosteroid içeren göz damlaları ve suni gözyaşı damlaları kullanılmakta. Kısa süreli de olsa kortizon içeren damlalar kesinlikle hekim bilgisi dışında kullanılmamalıdır. Bu birinci basamak tedaviye cevap vermeyen hastalarda ikinci basamak ve daha ileri tedavilere geçilmesi gerekir. Tedavi kişiye özel planlanmalıdır. Hedef uzun dönem göz sağlığının etkin bir şekilde korunmasıdır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Anadolu Yakası’nın yeme-içme ve sosyal yaşam merkezi Bulvar 216, Babalar Günü’ne özel sıcacık bir etkinliğe ev sahipliği yapıyor. 14 Haziran Cumartesi günü, saat 12.00’de Snob Street Food’da düzenlenecek Baba-Çocuk Hamburger Yapım Atölyesi, babaları ve çocukları mutfakta keyifli bir yolculuğa çıkaracak.

Etkinlik boyunca her baba ve çocuğu, kendi hamburgerini hazırlarken hem birlikte zaman geçirmenin tadını çıkaracak hem de Snob Street Food’un lezzet sırlarını keşfedecek. Sınırlı kontenjanla, sadece 10 baba-çocuk çiftinin katılabileceği atölyeye katılım tamamen ücretsiz.

Birbirinden leziz burger’leri, atıştırmalıkları, özel sosları ve enerjik atmosferiyle kısa sürede Bulvar 216’nın favori duraklarından biri haline gelen Snob, yalnızca bir lezzet durağı olarak değil, aynı zamanda Sorumlu Restoran Hareketi’nin de aktif bir katılımcısı olarak ön plana çıkıyor.

Kayıt için tek yapmanız gereken bulvar216.com adresi üzerinden kayıt yaptırmak.

Bulvar 216’da Babalar Günü bir başka güzel!

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Dünyanın en büyük klima üreticilerinden Gree’nin Türkiye temsilcisi TLC Klima, Antalya’nın üç önemli ilçesi Manavgat, Kepez ve Muratpaşa’da yenilenen showroomlarının açılışlarını gerçekleştirdi. Sezona hazırlık niteliği taşıyan bu yatırımlar, Antalya’nın üç farklı noktasında markanın bölgesel varlığını daha da güçlendirdi.

Yenilenen showroom açılışlarına TLC Klima Yönetim Kurulu Başkanı Akın Telci, Yönetici Ortak Sema Tunar, Yönetim Kurulu Üyesi Kenan Tunar, Genel Müdür Yardımcısı Filiz Doğan, Türkiye Satış Direktörü Gökhan Kül Ahi’nin yanı sıra, TLC Klima bölge temsilcileri, sektör profesyonelleri, iş ortakları, yerel yönetim temsilcileri ve çok sayıda davetli de katıldı. 

Yenilenen showroom tasarımları, “Zirve” temasıyla, bütüncül bir marka deneyimi odaklı olarak kurgulandı. Tasarımda dikkat çeken üçgen form; teknoloji, kalite ve güveni ifade ediyor. Konsept içinde, ürünlerin kalite ve güven algısını artıran sergileme üniteleri, bu değerleri teknolojiyle bütünleştiren bir yaklaşımla tasarlandı. Duvar birimlerinde yer alan görsel öğeler ve dijital ekranlar aracılığıyla bu değerler ziyaretçilere doğrudan aktarılırken; renk paleti de bu bütünsel deneyimi destekleyecek şekilde belirlendi.

Akdeniz’de Gree rüzgârı …
 Tamamen yenilenen bayiler hem bölge ekonomisine katkı sağlama hem de yenilikçi ve enerji verimli ürünlerini daha geniş kitlelerle buluşturma amacı taşıyor. 

Antalya’nın en merkezi ve kalabalık lokasyonlarından Muratpaşa’da Antalya Makine Mühendisleri Odası’nın katılımıyla açılan STN İklimlendirme bireysel klima ve proje alanlarında hizmet veriyor. 

Manavgat Ticaret Odası Başkan Yardımcısı Ali Özen’in de katılımıyla açılışı yapılan EKC Klima, bireysel klima ve ısı pompası çözümleri sunuyor. 

Alanya’da yeni konsept showroom açılışını gerçekleştiren Global Teknik Klima bölgedeki bireysel ve ticari klima çözümleriyle dikkat çekiyor.

Antalya’nın Kepez ilçesinde açılışı gerçekleşen Berfe Teknik ise bireysel klimaların yanı sıra proje bazlı iklimlendirme çözümleri sunuyor. Isı Pompası alanındaki uzmanlığıyla öne çıkan Berfe Teknik, yenilenen showroomunda sıcak su üreten bu sistemi çalışır halde sergileyerek, ziyaretçilerine yerinde deneyim fırsatı sunuyor. 

Gree’nin Türkiye Temsilcisi TLC Klima Yönetici Ortağı Sema Tunar Antalya’daki yenilenen showroom konseptleri ile ilgili yaptığı açıklamada, “Türkiye’nin iklimlendirme alanındaki ihtiyaçlarını en ileri teknolojiyle buluşturma hedefiyle çıktığımız bu yolda, Antalya gibi iklimsel ve ekonomik açıdan stratejik bir bölgede büyümekten büyük memnuniyet duyuyoruz. Gree’nin küresel gücünü, TLC Klima’nın yerel uzmanlığıyla birleştirerek kullanıcılarımıza yüksek kaliteli çözümler sunmaya istikrarlı biçimde sürdürmeye devam edeceğiz.” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı