Santralin 3’üncü Ünitesi’nde, güç ünitesinin inşaat aşamasındaki en önemli montaj işlemlerinden biri olan reaktörün montajı tamamlanırken, 2’nci Ünitede kullanılacak yakıt da başarılı bir şekilde sahaya teslim edildi. 

Rusya Devlet Nükleer Enerji Kuruluşu Rosatom tarafından Mersin’de inşa edilen Akkuyu Nükleer Güç Santrali (NGS) şantiyesinde iki önemli operasyon gerçekleştirildi. Santralin ısı montaj uzmanları, 3’üncü Güç Ünitesi’nin reaktör basınç kabını tasarım konumuna yerleştirirken, 2’nci Güç Ünitesi için de ilk parti taze nükleer yakıt sahaya teslim edildi. 

3’üncü üniteye ait reaktör basınç kabı “Open top” teknolojisi kullanılarak monte edildi. Reaktör binasının silindirik kısmının açık üst kısmından basınçlı bölgeye ekipman tedarik edilmesine yarayan “Open top” teknolojisi, iç koruma kabının kubbe kısmının montajından önce inşaat ve montaj işlerinin en uygun şekilde bir araya getirilmesine olanak sağlıyor.

Reaktör basınç kabının montajının tamamlanmasının ardından, Akkuyu Nükleer A.Ş.’nin yanı sıra bağımsız denetim kuruluşları Türk Loydu ve Türkiye Nükleer Düzenleme Kurumu (NDK) uzmanlarından oluşan bir komisyon, reaktör kabı montaj kalitesinin denetimini gerçekleştirdi.

2024’ün son günlerinde 2’nci Ünite için üretilen nükleer yakıt da Akkuyu NGS sahasına ulaştı. Yakıt demetleri özel taşıma konteynerleri içinde sahaya teslim edildi ve tüm uluslararası nükleer güvenlik gerekliliklerine uygun olarak tutuldukları taze yakıt depolama tesisine yerleştirildi. 

Akkuyu Nükleer A.Ş. Genel Müdürü Sergey Butckikh konuyla ilgili yaptığı açıklamada şunları söyledi: “Önceki yıllarda olduğu gibi 2024 yılında da sahadaki çalışmaların dinamiği çok yüksekti. Proje planında öngörülen ana operasyonları gerçekleştirdik. Akkuyu NGS’nin 3’üncü güç ünitesinin kalbi kuruldu, yani nükleer reaktör kabının montajına ilişkin kritik çalışmayı başarıyla tamamladık. Sahadaki diğer tüm inşaat ve kurulum işlemlerinde olduğu gibi, reaktör kabının kurulumu da titiz bir hazırlık, yüksek nitelikli uzmanlar ve her aşamada özel bir hassasiyet gerektirdi. Ayrıca Aralık ayında 2’inci ünite için ilk parti yakıtı da Akkuyu NGS sahasına teslim ettik. Yakıt, Akkuyu Nükleer A.Ş.’nin ilgili birimleri, üretim tesisi ve denetim makamları arasında sıkı bir koordinasyon altında, sızdırmaz konteynerler içinde kara ve deniz yoluyla Türkiye’ye ulaştırıldı. Reaktöre yüklenmeden önce konteynerler NGS sahasındaki taze yakıt depolama tesisinde özel koşullar altında tutulacak.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Uluslararası ticarette ihracat anlaşmalarına büyük bir zemin hazırlayan uluslararası fuarlar, 2025 yılında da ihracatçılarla ithalatçıları buluşturmaya hazırlanıyor.

Türkiye’nin yıllık ihracatına 2025 yılında 50 milyar dolar katkı sağlamak isteyen Egeli ihracatçılar, Ege İhracatçı Birlikleri öncülüğünde 17 fuara milli katılım organizasyonuyla gidecekler.

2024 yılını 13 milli katılım organizasyonuyla geride bıraktıklarını dile getiren Ege İhracatçı Birlikleri Koordinatör Başkanı Jak Eskinazi, 2025 yılında yılında milli katılım yapacakları fuar sayısını 17’ye yükseltmek için hazırlıklarına başladıklarını kaydetti.

“Türkiye Orta Vadeli İstikrar Programına göre 2025 yılında 279,6 milyar dolar ihracat hedefliyor” diyen Eskinazi, “Bu hedefe ulaşmak için yoğun bir pazarlama çalışması yapmak zorundayız. Ticaret Bakanlığımızca A sınıfı fuar organizatörü olarak yetkilendirilmiş çeyrek asrı aşkın fuarcılık deneyimine sahip kurum olarak ihracatçılarımızın Almanya, Avustralya, Fransa, İtalya, Amerika Birleşik Devletleri, Çin ve Japonya’da 17 fuara katılımı için programımızı yaptık. Gıda, ayakkabı, saraciye, hazırgiyim, doğal taş, mobilya, genel ve organik sektörlerinde düzenleyeceğimiz fuarlarla 2025 yılında Ege Bölgesi’nin Türkiye ihracatına katkısının 50 milyar dolara ulaşması için çaba göstereceğiz” diye konuştu.

2025 yılında fuar takvimlerine yeni eklenen fuarlar hakkında bilgi veren Eskinazi şöyle devam etti; “2025 yılında mevcut fuarlarımızı düzenlemeye devam ederken, İtalya’da Milano’da düzenlenecek olan MIPEL Saraciye Fuarı’na Şubat ve Eylül aylarında, ABD’de Mobilya sektörüne yönelik NeoCon Fuarı’na, 9.Çin-Avrasya Expo Fuarı’na ve Avustralya’da Fine Food Australia 2025 Fuarı’na Türkiye Milli Katılım Organizasyonu yapacağız. Öte yandan tüm birliklerimiz yoğun bir sektörel ticaret heyeti ve alım heyetleri programlarıyla ihracatçılarımızı ithalatçılarla buluşturmak için planlamalarını sürdürüyorlar.”

 

Fuar maratonu ayakkabı ve saraciye sektörleriyle başlayacak

Ege Deri ve Deri Mamulleri İhracatçıları Birliği Yönetim Kurulu Başkanı Erkan Zandar, ayakkabı ve saraciye sektörlerinde dünyanın en büyük buluşma noktası olan Expo Riva Schuh & Garda Bags Fuarı’na uzun yıllardır olduğu gibi 2025 yılında da ocak ve haziran aylarında Türk ayakkabı ve saraciye ihracatçılarının yoğun bir katılım göstermesi için programlarını yaptıklarını dile getirdi.

İtalya’da 11-14 Ocak 2025 tarihleri arasında düzenlenecek Expo Riva Schuh & Garda Bags Fuarı’na 35 firmayla katılacaklarını paylaşan Zandar, “İhraç pazarlarındaki resesyon ve Türkiye’deki maliyet artışları nedeniyle 2024 yılını çok zorlu geçirdik. 2025 yılında yaralarımızı sarmak için fuarları değerlendirmek istiyoruz. Dijitalleşmenin sunduğu olanakları da kullanarak ‘ayakta gör’ isimli sanal gerçeklik projesiyle 2025/26 kış sezonu koleksiyonlarımızı ithalatçıların beğenisine sunacağız ve yeni siparişlerle yurda dönmeyi hedefliyoruz” şeklinde konuştu.

 

Expo Riva Schuh & Garda Bags Fuarı’nın 2025 yılındaki ikinci buluşma tarihi 14-17 Haziran 2025 olacak. Ege Deri ve Deri Mamulleri İhracatçıları Birliği, 23-25 Şubat 2025 tarihlerinde İtalya’nın Milano kentinde düzenlecek olan MIPEL Saraciye Fuarı’na 2025 yılında ilk kez milli katılım organizasyonu yapmak için kolları sıvadı. Türk saraciye sektörü, MIPEL Saraciye Fuarı’nın 2025 yılındaki ikinci ayağına 23-25 Eylül 2025 tarihlerinde katılacaklar.

Moda endüstrisi Ocak’ta Almanya’da, Şubat’ta Paris’te vitrine çıkacak

2025 yılını toparlanma, yaralarını sarma yılı olarak gören bir diğer sektör hazırgiyim ve konfeksiyon sektörü olacak. Ege Hazırgiyim ve Konfeksiyon İhracatçıları Birliği en büyük ihraç pazarları Almanya ve Fransa’ya 2025 yılının ocak ve şubat aylarında çıkartma yapmaya hazırlanıyor. 21-22 Ocak 2025 tarihleri arasında düzenlenecek olan Munich Fabric Start the Source Fuarı’nı, 11-13 Şubat 2025 tarihlerinde Paris’teki Premiere Vision Manufacturing Fuarı takip edecek.  EHKİB, 2025 Eylül ayında bu iki fuara tekrar Türkiye Milli Katılım Organizasyonu yapmak için hazırlıklarını sürdürüyor.

Avrupa’da faiz indirim kararlarının İngiltere ve Avrupa Birliği’nde geldiğine dikkati çeken Ege Hazırgiyim ve Konfeksiyon İhracatçıları Birliği Başkanı Burak Sertbaş, “2025 yılında da faiz indirimlerinin devam edeceğinin sinyalleri verildi. Gelecek beklentileri açısından, küresel ekonomide faiz indirimlerinin devam edeceğini ve küresel ekonominin 2025 Haziran ayıyla birlikte toparlanacağını umuyoruz. Dolayısıyla 2025 ikinci yarısından itibaren müşterilerimizdeki alım iştahını artıracağını ve taleplerin artacağını umuyoruz. Toparlanmanın siparişlere ve ihracata yansıması 2026 yılını bulacaktır diye düşünüyoruz. 2025 ikinci yarısı ve 2026 yılında ihraç pazarlarından daha fazla pay alabilmek için müşterilerimizle temaslarımızı kesmememiz gerekiyor. Hazırgiyim ve konfeksiyon ihracatçılarımızı en büyük ihraç pazarlarımız Almanya ve Fransa’daki fuarlarda yerlerini almaya davet ediyoruz” diye konuştu.

Türk organik sektörü Almanya ve ABD yolcusu

Türkiye’de organik sektöründe Ticaret Bakanlığı’nca koordinatör birlik olarak görevlendirilen Ege İhracatçı Birlikleri, 11-14 Şubat 2025 tarihleri arasında Nürnberg/Almanya’da dünyanın dört bir tarafından organik alıcılarıyla Türk ihracatçılarını BioFach 2025 Organik Ürünler Fuarı’nda buluşturacak.

BioFach Organik Ürünler Fuarı’nın Türkiye Milli Katılım Organizasyonunu 30 yıldır başarıyla gerçekleştirdiklerini vurgulayan Ege İhracatçı Birlikleri Organik Ürünler ve Sürdürülebilirlik Koordinatörü ve Ege Kuru Meyve ve Mamulleri İhracatçıları Birliği Başkanı Mehmet Ali Işık, Türk organik sektörünün BioFach Fuarı’nda yaptığı ticari anlaşmalarla yıllık 1 milyar doların üzerinde ihracat yapar konuma geldiğinin altını çizdi. Işık sözlerine şöyle devam etti: “2025 yılında BioFach Fuarı’nda Türk organik sektörü olarak 16 firmayla yerimizi alacağız. Türk gıda ve organik sektörü olarak, 2024 yılında maya çaldığımız Natural Products Expo West Fuarı’na 2025 yılında daha güçlü katılmak için hazırlıklarımızı sürdürüyoruz. Kaliforniya’da düzenlenen fuar 5-7 Mart 2025 tarihleri arasında Türk gıda ve organiz ürün ihracatçılarına yeni ihracat bağlantıları için zemin sunacak. Her iki fuara da Türk organik sektörünü bekliyoruz.”

Türk doğal taşları Çin’de görücüye çıkacak

Doğal taş ihracatında dünyanın ilk üç ülkesinden biri olan Türkiye, ihraç pazarlarındaki güçlü konumunu korumak ve ihracatını artırmak için doğal taş fuarlarını fırsat olarak görüyor.

16-19 Mart 2025 tarihlerinde Çin’de Xiamen Doğal Taş ve Teknolojileri Fuarı’nda 150 çeşit ve 650 renk zenginliğine sahip Türk taşlarını dünyanın dört bir tarafından gelecek mimarlar, tasarımcılar ve müteahhitlerin beğenisine sunacakları bilgisini veren Ege Maden İhracatçıları Birliği Başkanı İbrahim Alimoğlu, “Xiamen Uluslararası Doğal Taş ve Teknolojileri Fuarı’nda fuarın kalbi konumundaki A6 standında Türk doğal taşlarıyla görsel bir şov gerçekleştireceğiz” dedi.

Türk mobilya sektörü ABD’de NeoCon Show’a ilk kez katılacak

2024 yılında düzenlediği Sektörel Ticaret Heyetleriyle Hindistan, Fas, Suudi Arabistan pazarlarında konumunu güçlendiren Ege Mobilya Kağıt ve Orman Ürünleri İhracatçıları Birliği, 2025 yılında pazarlama faaliyetlerini bir kademe artırarak Amerika Birleşik Devletleri’nde Neocon Show’a Türkiye Milli Katılım Organizasyonu yapma kararı aldı. 

Amerika Birleşik Devletleri’nin yıllık 80 milyar dolar mobilya ithal eden dev bir Pazar olduğunu paylaşan Ege Mobilya Kağıt ve Orman Ürünleri İhracatçıları Birliği Başkanı Ali Fuat Gürle, Türk mobilya sektörü olarak ABD’ye 300 milyon dolar seviyesindeki ihracatlarını 1 milyar dolara çıkarmayı hedeflediklerini, bu ihracattan pay almak isteyen tüm mobilya ihracatçısı fimaları 9-11 Haziran 2025’te Neocon Show’a davet ettiklerini ifade etti. 

Gıda ihracatçıları Foodex Japan, New York Fancy Food ve Fine Food Australia yolcusu

Japonya’nın en büyük gıda fuarı Foodex Japan’a Ege İhracatçı Birlikleri çeyrek asrı aşkın bir süredir Türkiye Milli Katılım Organizasyonu gerçekleştiriyor. Türk gıda sektörü olarak, yıllık 75 milyar dolar gıda ürünleri ithal eden Japonya’ya 1 milyar dolar ihracat hedefleri olduğunu aktaran Ege İhracatçı Birlikleri Koordinatör Başkan Yardımcısı ve Ege Yaş Meyve Sebze İhracatçıları Birliği Başkanı Hayrettin Uçak, bu hedefe ulaşmak için Foodex Japan Fuarı’nın hayati öneme sahip olduğunun altını çizdi. Uçak, “Anadolu’nun 7 bölgesinde ürettiğimiz lezzetlerimizden oluşan tadım etkinliklerimizle 7-11 Mart 2025 tarihlerinde Japonya’da Foodex Fuarı’nda Türk gıda ürünlerinin pazar payını artırmak için çaba göstereceğiz. ABD’ye 5 milyar dolar gıda ihracatı hedefimize bir tuğla daha koymak için 29 Haziran – 1 Temmuz 2025 tarihleri arasındaki New York Fancy Food Show’da olacağız. ABD’ye gıda ihracatını artırmak için 5 yıldır Turkish Tastes isimli TURQUALITY Projesi yürütüyoruz. 5 yıllık dönemde ABD’ye gıda ihracatında yüzde 100 artış kaydettik. TURQUALITY Projemizin önümüzdeki süreçte ABD’ye gıda ihracatımızı daha da hızlı artıracağına inanıyoruz. Gıda ihracatçılarımızı Japonya ve ABD’de düzenleyeceğimiz gıda fuarlarında yerlerini almaya davet ediyoruz. 2025 yılında Fine Food Australia Fuarı’na 8-11 Eylül 2025 tarihlerinde ilk kez milli katılım organizasyonu yapacağız. Bu fuarla Avustralya pazarında Türk gıda ürünlerinin konumunu güçlendirmeyi hedefliyoruz” diyerek sözlerini noktaladı.

Çin’deki fuar sayısı 3’e çıkacak

Ege İhracatçı Birlikleri’nin 2024 yılında ilk kez milli katılım organizasyonu yapacağı fuarlardan biri de Çin’in Sincan-Uygur Özerk Bölgesi’nin başkenti Urumçi’de düzenlenen 9.Çin-Avrasya Expo Fuarı olacak. EİB, bu fuara katılarak Türk ihraç ürünlerinin Çin’in batı bölgelerine ulaşmasını amaçlıyor.

Ege İhracatçı Birlikleri’nin 2025 yılında düzenleyeceği 18 milli katılım organizasyonunun son halkası 5-10 Kasım 2025 tarihleri arasında düzenlenecek olan Çin Uluslararası İthalat Fuarı olacak.

Çin’in güçlü bir ithalatçı ülke olduğunu dünyaya göstermek için düzenlediği Çin Uluslararası İthalat Fuarı’nın milli katılım organizasyonunu yapan Ege İhracatçı Birlikleri, Türkiye’nin Çin’e yıllık 40 milyar doları aşan dış ticaret açığını azaltmak için çaba gösterecek. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Diyabetli hasta sayısı her geçen gün artıyor. Araştırmalar, 2035 yılı itibarıyla dünya genelinde 592 milyon kişinin diyabetle mücadele edeceğini ortaya koyuyor. Kontrol altına alınamayan diyabetin, kalp ve böbrek gibi hayati organlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini paylaşan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisiyle diyabeti kontrol altına almak mümkün” dedi. Dr. Türemen, diyabet riskini azaltacak 8 öneri paylaştı. 

Tip 1 diyabetin genetik ve bağışıklık sistemi ile ilgili faktörlerden kaynaklanabilirken tip 2 diyabetin ise fazla kiloyla doğrudan ilişkisi olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Televizyon, telefon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlere saatler ayırmaya bağlı oluşan hareketsizlik ve sağlıksız beslenme alışkanları hastalığın yaygınlaşma nedenlerinden bazıları. Hastalığın ilerlemeden, halk arasında ‘gizli şeker dönemi’ olarak bilinen pre-diyabet dönemde tespiti çok önemli çünkü tam bu noktada çeşitli önlemler alarak hastalığa engel olunabilir” dedi.

 

Genetik faktör de önemli

Hastalığın oluşumunda genetik faktörlerin de rol oynayabildiğini belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Ailesinde diyabet öyküsü olanların daha dikkatli olması şart. Ek olarak; fazla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol problemi yaşayan ve kalp hastası kişilerin de yüksek risk grubunda oldukları için sinsi ilerleyen diyabete karşı sağlık taramalarını aksatmamaları çok kritik” açıklamasında bulundu.

 

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, diyabet oluşma riskini azaltacak 8 öneriyi paylaştı:

 

Sağlıklı beslenin

Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak lif, sebze, meyve ve tam tahıllara yönelin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren gıdaları beslenme planınızdan eksik etmeyin. Lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve kuru yemişler kan şekeri düzenlemesi ve tokluk hissi için yardımcıdır.

 

Fiziksel aktivitenizi artırın

Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta düzey bir egzersiz yöntemine haftada en az 150 dakikanızı ayırın. Egzersiz planınıza kas kütlenizi artırmak için direnç egzersizleri de ekleyin.

 

Günlük ideal su tüketimini ihmal etmeyin

Günlük rutin içerisinde bol su tüketerek kan şekeri seviyenizi dengede tutun.

  

İdeal kilonuzu koruyun

Dengeli & düzenli bir diyet programı ve dozunda egzersizlerle fazla kilodan kurtulup ideal kilonuzu sabit tutmaya çalışın.

 

Uyku düzeninize önem verin

Günde en az 7-8 saat kaliteli uyuyarak hormon dengenizi koruyun.

 

Stres yönetimi konusunda kendinizi eğitin

Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresinizi kontrol altında tutmaya çalışın, başarılı olamadığınızı hissettiğiniz noktada profesyonel destek almaktan çekinmeyin.

 

Tütün ürünlerinden uzak durun

Hayatınızdan tütün ve tütün ürünlerini tamamen çıkartın, içilen ortamlardan da uzak durun. Tütün dumanı ile etrafa yayılan zararlı maddeler sadece nefesle değil, cilt üzerinden de emilerek vücudunuza zarar verebilir. Kana karışarak bütün organlarınızı olumsuz etkiler.

 

Sağlık kontrollerinizi aksatmayın

Özellikle ailede diyabet öyküsü varsa, düzenli kan şekeri ölçümleri yaptırın. Sağlığınızın takipçisi olun.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Yeni bir yıl deyince pek çoğumuzun aklına ilk olarak; yeni umutlar, yeni başlangıçlar ve tabi ki sağlıklı olmak, kendimizi yenileyip ideal kilomuza ulaşmak için kolları sıvamak geliyor. Her ne kadar yılbaşı sofrasında yağlı, tuz içeriği yüksek, şeker ve karbonhidrattan zengin yiyecek ve içeceklerde aşırıya kaçmış olsanız da yeni yılın ilk günüyle birlikte vücudunuzu yenilemek elinizde! Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Hem sağlığınız hem de ideal kilonuza ulaşmanız için yeni bir yolculuğa çıkmaya yeter ki kararlı olun. Daha önce sürdürülebilir olmayan, bu nedenle başarısızlıkla sonuçlanan bir çok diyet denemeniz olmuş olabilir. Ancak bunu düşünerek moralinizi bozmayın. Yeni yılda bazı temel noktalara dikkat etmek suretiyle hem sağlığınızı desteklemeniz hem de ideal kilonuza ulaşmanız mümkün” diyor.  Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, yeni yılda yenilenmenizi sağlayacak adımları sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.  

 

 

 

2025’in ilk gününden itibaren mutlaka kahvaltı alışkanlığı kazanın. Ancak kahvaltı derken aklınıza; poğaça, simit ve börek gibi basit karbonhidrattan zengin yiyecekler gelmesin! Aksine beyaz un ve şekerden uzak da sağlıklı, tok tutucu ve lezzetli bir kahvaltı mümkün! 1-2 dilim tam tahıllı, kepekli, çavdar, tam buğday ekmek türleri, 1-2 dilim peynir, haşlanmış yumurta veya omlet, mevsim sebzeleri ile hazırlanmış klasik protein ağırlıklı bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Bu şekilde yapacağınız yeterli ve dengeli bir kahvaltı güne iyi başlayıp yoğun beslenilen bir gecenin dengelenmesine yardımcı olacaktır. 

 

 

Yapılan bilimsel çalışmalar; hareketsiz (sedanter) bir yaşamın, sağlığın en büyük düşmanlarından biri olduğunu gösteriyor. Hem genel sağlığa faydaları açısından hem de fazla kilolardan kurtulmak için hareket olmazsa olmaz önem taşıyor. Ne kadar diyet yapıyor olursanız olun, düzenli egzersizi yaşam alışkanlıklarınız arasına katmadığınız taktirde yağ yerine kastan verecek ve fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanız mümkün olmayacaktır. Bu nedenle gün içerisinde mutlaka hareket etmeye, masa başı çalışıyorsanız öğle tatillerinde yemekten sonra 15 dakika da olsa yürümeye dikkat edin. Haftanın en az 3 günü mutlaka 45 dakika-1 saat tempolu yürüyün. Öğle yemeği sonrası özellikle masa başı çalışanların mutlaka 15 dakika da olsa yürüyüş yapmasında büyük fayda var. 

 

 

Ara öğünlerinizde sizi tok tutacak ama aynı zamanda da düşük enerjili olan besinlere yer verin. Miktarına dikkat ederek meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt, ayran, minik sandviç, sınırsız mevsim sebzeleri tüketebilirsiniz.

 

• Öğle yemeğinde sebzeyi ihmal etmeyin

 

Öğle yemeğinde mutlaka sebzeye yer verin. 1 tabak az yağlı sebze yemeği, salata ve yoğurtla beraber ince bir dilim esmer ekmek tüketmeniz faydalı olacaktır. Böylece karbonhidrat, protein, yağ, posa, vitamin ve mineral bakımından dengeli ve hafif bir öğün tüketmiş olursunuz. 

 

 

Güne mutlaka 1-2 bardak su içerek başlayın. Kış aylarında susama hissinin azalması vücudumuz için gerekli, yeterli su içmeyi engelliyor. Ancak sağlık açısından sayısız faydası ve gerekliliği bir yana, fazla kilolardan kurtulmak için de en büyük destekçilerimizden biri, günde yaklaşık 2 litre su içmek! Kilonuzu 30 ml ile çarparak içmeniz gereken su miktarını hesaplayabilirsiniz. Örneğin; 70 kg ağırlığında iseniz 70 x 30=2100 ml (Ortalama 2 lt) su tüketmelisiniz. 

 

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “‘Diyetteyim’ diye tatlı isteğinizi baskılamayın. Sürdürülebilir bir diyetin önemli kurallarından biri kendinizi çok katı kurallarla kısıtlamamanız. Aksi taktirde bir süre sonra, hele de birkaç kilo verince diyetten uzaklaşıp, verdiğiniz kiloları çok daha fazla şekilde geri almanız kaçınılmaz olacaktır. Hiç tatlı yememek yerine, tatlı yediğiniz gün, karbonhidrat içeren farklı bir besini tüketmeyin. Ancak tatlılardan sütlü ve meyveli olanları tercih edin çünkü; şerbetli hamur tatlıları hem vücudumuzu çok yorar hem de vücutta yağlanmaya neden olarak kilo artışına yol açar” diyor. 

 

 

Eğer akşam dışarıda sosyal bir etkinlikte yemeğe davetliyseniz yemeğe kesinlikle aç gitmeyin.  Öncesinde mutlaka salata ve yoğurt gibi hafif bir öğün yapmanızda fayda var. Çünkü acıkmış olarak gideceğiniz yemek, gereğinden fazla miktarda yemenize neden olabilir.

 

xxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxx

Yeni yılın ilk gününe özel 5 öneri!

• Güne mutlaka 1-2 bardak su ile başlayın. Kahvaltıyı atlamayın. Hamur işleri ve yağdan uzak; beyaz peynir, salatalık, ceviz/badem, omlet/haşlanmış yumurta ve yeşillikten oluşan hafif ve dengeli bir kahvaltı hem tokluk sürenizi artıracak hem de vücudunuzu zinde tutacaktır.
• Öğle ve akşam yemeklerinde az zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği veya sossuz malzemeli (peynirli, tavuklu, etli, balıklı vb) salatalar tüketebilirsiniz.
• Sebze ve miktarına dikkat ederek meyve tüketmeye özen gösterin.
• Gün içerisinde mutlaka 2-2,5 litre su için.
• Yeni yılın ilk günü kendinizi ne kadar yorgun hissediyor da olsanız, bir gün öncesinde yenilen çeşitli ve yoğun yemeğin enerji dengelemesini sağlamak için gün içinde mutlaka 45 dakika ile 1 saat arasında yürüyüş yapmaya çok özen gösterin.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı