Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik kalmak için beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, özellikle sahurun atlanmaması gerektiğini söylüyor.

Uzun süre aç kalan vücudu yormamak adına iftar ve sahur öğünlerinin dengeli olması gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “İftarda hızlı yemek yememek, yemeğe çorba ve salata ile başlayıp birkaç dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçmek mideyi rahatlatır. Sahurda ise yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi uzun süre tok tutan besinler tercih edilebilir.” dedi. Sindirim sorunlarını önlemek için lifli gıdaları artırmak ve su tüketimine dikkat etmek gerektiğini de dile getiren Yiğit, şişkinliğe karşı soda tüketmenin mideyi rahatlatabileceğini ancak fazla tüketildiğinde şişkinliği artırabileceğini kaydetti.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, Ramazan ayını sağlıklı ve enerjik geçirebilmek için beslenme önerileri paylaştı.

Sağlıklı bir oruç için sahur atlanmamalı!

Ramazan ayında beslenme düzenine dikkat etmenin, gün boyu enerjik kalmak ve mide problemlerini önlemek için önemli olduğunu aktaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Uzun süre aç kalan vücudu yormamak adına iftar ve sahur öğünlerinin dengeli olması gerekir.” dedi.

Özellikle sahurun, gün içinde baş ağrısı, tansiyon dengesizlikleri ve halsizlik yaşamamak için atlanmaması gerektiğini vurgulayan Hülya Yiğit, “Ancak sahura uyanamayanlar için yatmadan önce hafif bir öğün tüketmek bir alternatif olabilir. Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi uzun süre tok tutan besinler tercih edilebilir. Bunun yanı sıra, iftardan sonra ve sahura kadar yeterli miktarda su içmek gün içinde susuzluk hissini azaltırken, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak sindirimi destekler.” şeklinde konuştu.

Sindirim sorunları yaşamamak için lifli gıdalar tüketilmeli

Sahurda kızartmalar, şekerli gıdalar, salam-sosis gibi işlenmiş besinler ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini dile getiren Hülya Yiğit, “Daha doğal ve hafif gıdalar tercih edilmeli. İftarda ise hızlı yemek yememek, yemeğe çorba ve salata ile başlayıp birkaç dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçmek mideyi rahatlatır.” dedi.

Ramazan ayında sindirim sorunları ve özellikle kabızlık yaşamamak için lifli gıdaların tüketiminin artırılmasını da öneren Yiğit, şunları söyledi:

“Bağırsakları desteklemek adına sahurda tam tahıllı ekmek, kuruyemiş ve yoğurt gibi besinlere yer verilmeli. Ayrıca, iftar sonrası tatlı yerine şekersiz kompostolar iyi bir alternatiftir. Hem sıvı alımını artırır hem de sindirimi destekler. Ancak ramazan şerbetleri gibi şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçınılması gerekir.”

Soda şişkinliğe iyi gelebilir ama fazla tüketilmemeli… 

İftar sonrası şişkinlik hissedenlerin, bel bölgesini sıkan kıyafetlerden kaçınmaları, hafif bir yürüyüş yapmaları ve gaz yapan besinleri mümkün olduğunca sınırlandırmaları gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Soda mideyi rahatlatabilir ama fazla içildiğinde tam tersi etki yaparak şişkinliği artırabilir. Özellikle reflü veya gastrit gibi mide rahatsızlığı olanların dikkatli olması gerekir. Yemek sonrası bir şişe sade soda tüketilebilir, ancak fazla içildiğinde mide asidini artırabileceği için kontrollü olmak önemli. Sodanın sadece mekanik bir rahatlama sağlayacağı, bunun yerine iftar sonrası hafif tempolu bir yürüyüşün daha etkili olacağı unutulmamalı.” uyarısında bulundu.

Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanın hem oruç sürecini daha rahat geçirmeye yardımcı olacağını hem de uzun vadede kilo kontrolünü destekleyeceğini hatırlatan Yiğit, “Yeterli su tüketimi, doğru besin seçimi ve dengeli öğünler ile gün içinde daha dinç ve enerjik hissetmek mümkündür. Herkese sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan dilerim.” diyerek sözlerini tamamladı.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Aktif Bank’ın dijital bankası N Kolay ile Kiralabunu yeni bir iş birliğine imza atıyor. N Kolay müşterileri Kiralabunu üzerinden yapacakları 3 ay ve üzeri kiralamalarda, ilk 3 ay geçerli yüzde 25 indirimden faydalanabilecek.

 

10’dan fazla fintek iştirakiyle Türkiye’nin en kapsamlı finansal teknolojiler ekosistemi olarak faaliyet gösteren Aktif Bank’ın dijital bankası N Kolay, ürün kiralama abonelik sistemi olarak hizmet veren Kiralabunu ile güçlerini birleştiriyor. Bu iş birliği kapsamında N Kolay kullanıcıları, Kiralabunu üzerinden yapacakları 3 ay ve üzeri kiralamalarda N Kolay’ın ilk 3 ayda geçerli yüzde 25 indiriminden yararlanacak. Teknolojik altyapısı ve güvenli ödeme sistemiyle 150 binden fazla kullanıcısı, 750 kurumsal müşterisi ve 350’den fazla iş ortağına seslenen Kiralabunu’nun N Kolay ile iş birliği Nisan ayına kadar devam edecek. 

 

Martı: “Kiralabunu ile yaptığımız iş birliğiyle müşterilerimizin hayatını kolaylaştırmaya devam ediyoruz.’’

Farklı alanlardaki iş birliklerine bir yenisini daha eklemenin heyecanını yaşadıklarını dile getiren Aktif Bank Perakende ve Dijital Bankacılık Genel Müdür Yardımcısı Cem Martı, “Dijital bankamız N Kolay ile müşterilerimizin hayatını kolaylaştıracak kampanya ve işbirliklerine odaklanmaya devam ediyoruz. Yenilikçi bir iş modelini benimseyerek müşterilerine ürün kiralama abonelik sistemi sunan Kiralabunu ile yaptığımız iş birliği kapsamında kullanıcılarımızın alışveriş deneyimlerine ortak oluyoruz. N Kolayca Bankacılık felsefemiz doğrultusunda geliştirdiğimiz bankacılıkta fark yaratan ürün ve hizmet yaklaşımımızın yanı sıra kampanyalarımızda da inovatif çözümlere yer vererek kullanıcılarımıza farklı alanlarda kolaylık sunmaya devam edeceğiz. ‘’ dedi. 

 

Kullanıcılarına ihtiyaç duydukları ürünleri satın almadan, esnek ve erişilebilir şekilde kullanma imkanı sunan Kiralabunu, N Kolay iş birliğiyle milyonlarca insana yüksek maliyet ve kart limiti derdi olmadan dilediği ürüne kolayca erişim fırsatı tanıyor. N Kolaylılar, teknoloji ve elektronik ürünleri satın almaya gerek kalmadan, esnek ödeme seçenekleriyle kiralayarak deneyimliyor.  

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Keçiören Belediyesi bünyesinde staj yapan öğrencilere, Verem Hastalığı, Tütün Ürünleri ve Tütün Ürünleri Kullanımının Zararları konulu eğitim verildi. Tütün kullanımının zararları konusunda farkındalık oluşturmak ve bilinç kazandırmak amacıyla meclis salonunda düzenlenen seminerde tütün bağımlılığı ve bağımlılık belirtileri detaylı bir şekilde ele alındı. Tütün ürünlerinin beden sağlığına, çevreye ve ekonomiye verdiği zararlar örneklerle anlatılarak tütün bağımlılığının önlenmesi için alınabilecek tedbirler ve yöntemler gençlere aktarıldı. Bununla birlikte tütün ürünleri kullanımını bırakma sürecinde karşılaşılan zorluklar, bu süreci kolaylaştıracak yöntemler ve Alo 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı konusunda katılımcılara yol gösterildi.

Farkındalık önem taşımakta

Keçiören Belediye Başkanı Dr. Mesut Özarslan, tütün kullanımının zararları konusunda farkındalık yaratmanın toplum sağlığı için önem taşıdığını vurgulayarak, “Bu tür eğitimler, sağlıklı bir yaşamı teşvik etmek ve toplumun sağlık bilincini güçlendirmek adına büyük öneme sahip” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Her Ramazan’da olduğu gibi kronik hastalığı olan birçok kişi oruç tutarken nelere dikkat etmeleri gerektiğini merak ediyor. Kronik hastalıklar kişiden kişiye farklılık gösterdiği için, hastalığın türüne ve boyutuna göre bilinçli hareket etmek büyük önem taşıyor. Oruç tutan kişiler için öğün sayısının ikiye düşmesi,  sahur ve iftar arasındaki sürede düzenli aralıklarla mutlaka yaklaşık 2 litre su içilmesini gerektirirken, dikkat edilmesi gereken başlıca noktalardan birini de ilaç saatlerinin ayarlanması oluşturuyor. İşte, 11 ayın sultanı Ramazan’da özellikle kalp, diyabet, hipertansiyon, böbrek ve mide rahatsızlığı olanlar için Acıbadem Sağlık Grubu’ndan 5 Uzman ile kronik hastalıkları olanlara özel ‘Sağlıklı Ramazan’ rehberi hazırladık. Kronik hastalığı olanların sağlıklı bir Ramazan geçirmeleri için nelere dikkat etmeleri gerekiyor? İşte uzmanlardan yanıtlar…

 

KALP HASTALARI

Kalp hastalıkları çok geniş bir yelpazede karşımıza çıktığından, Ramazan’da kalp hastalarının oruç tutmasının, kişinin durumuna ve hastalığının seyrine göre değerlendirilmesi gerektiğini belirten Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan kalp hastalarına şu önerilerde bulunuyor:

• Günlük işlerini yapamayacak derecede ileri kalp yetmezliği, ciddi ritim problemi ya da tekrarlayan göğüs ağrıları olanlar, son 1,5 ay içinde kalp krizi ya da kalp cerrahisi geçirmiş hastalar, aort kapakta ileri derecede darlığı bulunanlar, sık idrar söktürücü ilaç kullananlar, kontrolsüz hipertansiyon hastaları ve sık aralıklarla ilaç kullanması gereken hastaların oruç tutması hayati riske yol açabilir. Ancak bu grupların dışında kalan kalp hastaları doktorlarına danışarak oruç tutabilirler.
• Doktorun, sağlık açısından risk görmediği hastaların tedavilerinin gözden geçirilmesi ve gerekirse değiştirilmesi önemlidir.
• Doktor günde tek sefer kullanılabilen uzun etkili ilaçlar başlayabilir ya da ilaç saatlerini iftar ve sahura göre ayarlayabilir.
• Sahurda ve iftarda; iyi dengelenmiş bir besin çeşitliliği oluşturulmalı, kafeinli içecekler, yağlı yiyecekler, ağır işlenmiş yiyecekler ve yüksek glisemik karbonhidratlardan (rafine un veya şeker, beyaz ekmek, beyaz pirinç) kaçınılmalıdır. Daha yavaş enerji salınımı yapan karmaşık karbonhidratlar (arpa, buğday, irmik, darı, fasulye, mercimek vb) ve lif bakımından zengin besinler tercih edilmelidir. Yemek pişirirken zeytinyağı vb tekli doymamış yağlar kullanılmalıdır.

MİDE HASTALARI 

Oruç tutmanın sağlık açısından çok faydalı olduğunu ancak bazı hastalıklarda ciddi sorunlara yol açabileceğinden öncelikle mutlaka doktora görünmek gerektiğini belirten Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Atakan Yeşil, mide hastalığı olanlara şu önerilerde bulunuyor: 

• Reflü ve gastrit olanlar doktorlarına danışarak oruç tutabilir. Düzenli ilaç kullanmak zorunda olanlar ise yine doktorlarına danışarak ve doz ayarlaması yapılarak oruç tutabilir. Ancak ülser hastalığı olanlar oruç tutamaz.

• Mide rahatsızlıkları olan kişiler doktoruna danışarak sahurda antiasit kullanımını artırmalıdır. Özellikle reflü ve gastriti olanlar yemek yedikten en az iki saat sonra yatmalıdır.

• İftar ve sahurda tüketilen besinlere çok dikkat edilmelidir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden,  aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalı, mümkün olduğunca protein ağırlıklı beslenilmelidir. Salata ve sebze tüketimi artırılmalı, tatlı tüketimi sınırlandırılmalı, aşırıya kaçmadan mevsim meyveleri tüketilmelidir.
• İftar ve sahur arasında düzenli ve dengeli şekilde mutlaka bol su içilmeli, vücudun kaybettiği sıvı mutlaka yerine konulmalıdır.

 

BÖBREK HASTALARI

Ramazan’da özellikle sıvı alımına çok dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Üroloji Uzmanı  Dr. Bülent Özbilek böbrek hastalarına şu önerilerde bulunuyor; 

 

• Böbrek fonksiyonlarınızda sıkıntı yoksa ve komplikasyonlarınız kontrol altındaysa doktorunuzla yapacağınız değerlendirme sonrası uygun önlemleri alarak oruç tutmanız mümkündür. Ancak ileri evre kronik böbrek hastalığı, tekrarlayan üriner sistem taş hastalığı/enfeksiyonları olanların oruç tutmaları önerilmemektedir.
• İlaç kullananların ilaç dozlarını ve kullanım şeklini mutlaka doktoru ile planlayarak tedavilerine devam etmeleri gerekir.
• Yeterli ve dengeli beslenmeye, sahura mutlaka kalkmaya ve iftardan sahura dek dengeli şekilde 2 litre su içmeye çok özen gösterilmelidir. Yeterli sıvı tüketimi böbrek fonksiyonlarını korur, böbrek taşı oluşumunu engeller. Ayrıca üriner sistem enfeksiyonlarına ve kabızlığa karşı da sıvı alımının yeterli olması gerekmektedir.
• Özellikle fazla aktivite ve sıcak ortam sıvı kaybına neden olarak böbrek hasarına yol açabileceğinden dolayı gün içerisinde, oruçlu iken sıvı kaybını engellemek için günlük aktivite ve ortam sıcaklığı konusunda dikkatli olunmalıdır.

 

HİPERTANSİYON HASTALARI

 

İftarda ve sahurda tüketilen tuzlu ve yoğun tatlı yiyeceklerin hipertansiyon ataklarına yol açabileceğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ömer Hersek, hipertansiyon hastalarının Ramazan’da oruç tutarken dikkat etmeleri gerekenleri şöyle özetliyor;

 

• Oruç tutacak hipertansiyon hastalarının öncelikle doktoruna danışması gerekir. Çünkü ‘hastalık yoktur, hasta vardır’ yani her hastayı kendi sağlık durumuna göre değerlendirmek gerekir.
• Hipertansiyon ilacı kullanımında da Ramazan’a özel bir düzenleme gerekebileceğinden, mevcut ilaçlarının zamanlaması mutlaka doktor kontrolünde ayarlanmalıdır.

• Sahura mutlaka kalkılmalı, yüksek protein ve kompleks karbonhidrat içeren, az tuzlu ve düşük yağlı besinler tüketilmelidir. İftarda da sindirimi kolay ve hafif besinler tercih edilmeli, aşırı tuzdan kaçınılmalıdır.  Çay ve kahve tüketiminde dikkatli olunmalıdır.
• Düzenli kan basıncı takibi yapılmalı, hareketsizlikten ve aşırı soğuk/aşırı sıcak ortamlardan  uzak durulmalıdır.

 

DİYABET HASTALARI 

Oruç tutmaya karar veren her diyabet hastasının mutlaka doktora muayene olması gerektiğini belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Savaş Karataş, diyabet hastalarına şu önerilerde bulunuyor; 

• İlerlememiş, komplikasyonsuz tip 2 diyabeti olanlar, sadece ilaç tedavisi alıp (sülfonilüre ve SGLT-2 inhibitörü kullananlar hariç) kan şekeri düzenli seyredenler doktorları uygun görürse oruç tutabilirler. Sülfonilüre ya da SGLT-2 inhibitörü kullananlarsa doktor önerisiyle ilaç kesilmesi ya da daha düşük dozda iftarda verilmesi söz konusu olmak koşuluyla oruç tutabilirler. Ancak Tip 1 diyabet hastaları, birden fazla insülin kullananlar, aşırı kan şekeri düşüklüğü yapabilecek ilaç kullananlar, diyabet komplikasyonları belirgin ya da diyabetik sinir tutulumu ağır olanlar, evre 3 ve üzerinde kronik böbrek yetmezliği hastaları ile son 3 ayda kan şekeri düşme öyküsü olanların oruç tutmaları hayati riske neden olabilir.
• Oruç tutan diyabet hastalarının günde en az 2 litre sıvı tüketmesi, şekerli içecek ya da meyve suyundan kaçınması gerekir.
• Sahur atlanmamalı ve olası en geç saatte yapılmalı, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalı, yüksek lif içerikli, düşük glisemik indeksli gıdalar tüketilmelidir. İftarda  yağlı ve şekerli yiyeceklerden sakınılmalı, ızgara ya da haşlanmış yiyecekler ya da zeytinyağlılar tercih edilmelidir.
• Gün içerisinde şeker düşüklüğü ya da yüksekliği açısından tüm belirtilerin ne olduğu bilinmeli, ilaç saatlerinin hekim önerisiyle düzenlenmesine özen gösterilmelidir. Ani şeker düşmesine karşı bireylerin yanlarında glukoz tableti ve şeker ölçüm cihazı bulundurması gerekir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Türkiye’nin bir çok yerinde çeşitli faaliyetler ve yatırım çalışmalarını başarılı şekilde yürüten İş İnsanı ve Girişimci Davut TÜRKOĞLU, teknoloji ve yapay zeka üzerine geliştirdiği yeni iş modelleriyle bir çok girişimciye iş imkanı sunuyor. PULCON A.Ş Yönetim Kurulu Başkanlığı yapan girişimci TÜRKOĞLU;  “Teknoloji ve tesis yönetimi, işletmelerin verimliliğini artırmak, maliyetleri düşürmek ve sürdürülebilirlik hedeflerine ulaşmak için giderek daha fazla entegre edilen iki önemli alandır, Tesis yönetiminde teknolojinin kullanımı, işletmelerin sürdürülebilir ve verimli bir şekilde çalışmalarına büyük katkı sağlıyor.” İfadelerine yer verdi.

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Horoz Lojistik, uluslararası taşımacılık sektöründeki liderliğini güçlendirmek adına önemli bir adım atarak, Uluslararası Hava Taşımacılığı Birliği (IATA) sertifikasını aldı. Bu prestijli sertifika, şirketin hava kargo süreçlerinde yüksek kalite standartlarını sağladığını ve küresel iş ortaklarıyla sorunsuz bir şekilde iş birliği yapma yeteneğini ortaya koyuyor.

 

05.03.2025, İstanbul- Horoz Lojistik, uluslararası taşımacılık alanındaki liderliğini pekiştirmek için önemli bir adım attı. Şirket, Uluslararası Hava Taşımacılığı Birliği (IATA) sertifikasını alarak, hava kargo hizmetlerinde global standartları karşılayan ve dünya çapında iş ortaklarıyla uyumlu operasyonlar yürütebilen bir yapıya kavuştu.

Bu prestijli sertifika, Horoz Lojistik’in hava taşımacılığında gösterdiği kaliteyi ve operasyonel mükemmeliyet anlayışını tescilliyor. IATA sertifikası ile birlikte şirketin uluslararası havayolu taşımacılığı alanındaki operasyon yönetim kapasitesi önemli ölçüde güçlendi. Bu gelişme, Horoz Lojistik’in sektördeki rekabet gücünü artırırken, müşterilerine daha hızlı, güvenli ve verimli taşıma çözümleri sunma kapasitesini de güçlendiriyor.

Global Hava Taşımacılığında Yeni Dönem

Horoz Lojistik Havayolu Taşımacılığı Grup Başkanı Banu Mankut, IATA sertifikasının alınmasıyla ilgili şu açıklamalarda bulundu:

“IATA sertifikası, şirketimizin uluslararası taşımacılık alanındaki stratejik hedeflerine ulaşmasında kritik bir adım oldu. Bu prestijli sertifika, sadece operasyonel süreçlerimizdeki verimliliği artırmakla kalmıyor, aynı zamanda küresel pazarda iş birliklerimizi güçlendirme yolunda önemli bir fırsat sunuyor. Sertifikayı alarak, dünya çapındaki iş ortaklarımızla daha uyumlu ve güvenilir bir şekilde çalışabilecek duruma geldik. Artık hava taşımacılığı süreçlerimizde daha yüksek kalite standartları sunarak, sektördeki rekabet gücümüzü artırmayı hedefliyoruz.”

Banu Mankut, IATA sertifikasının aynı zamanda şirketin uluslararası taşımacılık alanındaki kapasitesini daha da geliştirerek, müşterilerine daha hızlı, güvenli ve verimli çözümler sunmasına olanak tanıyacağını vurguladı. Bu gelişmeyle Horoz Lojistik, küresel lojistik pazarında daha güçlü bir oyuncu olarak yerini sağlamlaştırmayı planlıyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı